O le fa'ao'oina ma le lautele o le mea sili lea ona lelei mo le tua

Lenei gaoioiga, e pei o toso a lautele uu o se tasi o le mea sili i le fale siisii e galueaiina ai maso tua. Tagata tomai faapitoa i le fanua o le malosi ma le taaloga vailaau folafola atu ao e faatinoina galulue musele uma o le tino - mai le maualalo itulagi o le nusipepa ma le sulugatiti i le laau faalava pito i luga o le maso trapezius ma le maso o le ua. E ui i le faigofie o lenei fa'atinoga, e tatau ona i ai nisi tomai ma malamalama ina ia mafai ai ona fa'aaoga lelei. A leai, nai lo le tele o le manuia, e mafai e le tasi ona afaina ma o'o ai foi ni manuaga i le masukuleti system.

Fesili e uiga i le auala e tatau ai ona tago i se lapo'a tele, lea e galue ai maso i le mea muamua, e tatau ona tula'i i luga o ulu o tagata taaalo uma, a'o le'i amata ona ia galue. E iloa e tele fesuiaiga o lenei faamalositino. I se tasi oi latou, o le tino o le tagata e alu i se auala lea i luga o le pito i luga o le laina telefoni e pa'i atu i le occiput, ma i le isi - o le auvae. E le gata i lomiga o le sauniga galulue le latissimus dorsi, ma vaega uma o lenei itulagi, lea e nafa mo le atinae o lona lautele. Ago i luga o le fatafata, e faaopoopo atu i le musculat musika o lo'o i luga, aofia ai se vaila'au fa'ata'ita'i i le toleniga.

O le auala e faia ai lenei gaoioiga e tatau ona i ai i luga o le pito i luga o le ala o le taua e tutusa ma isi vaega. O le tulaga lenei o le a latou mauaina le sili atu ona faigata faaletino, ona o le tele o le a sili atu. O le fa'amalosi i se lapo'a tele e tatau ona faia i se auala e vaeluaina ai i le itu o le scapula i le taimi e tasi, ona fa'alatalata atu lea i le tuila. O le tulilima fa'atasi i le taimi o le gaioiga e tatau lava ona tumau i le tulaga i tua, e le taliaina le taitaia mamao atu. Lima i luga o le alatele e tatau lava ona na'o le tulaga i luma e tatau ona tu ai, ma le ogatotonu - ile tulaga tapunia.

O le tele lava o le sini o lenei fa'atinoga o le fausia lea o musika. O le mea lea, i le taimi o lona fa'atinoga, e tele ni mana'oga faigofie e ao ona matauina. Muamua, o le fa'amalosi i le lautele o le malosi e aoga mo le fa'alauteleina o le maso na o le taimi lava e ave ai le mamafa ma le numera o toe fai e fetaui ma le pulega o le hypertrophy. O le mea muamua e tatau ona tumau i le tele o tulaga taua mai le 25 i le 40 sekone, ma le lona lua - mai le 8 i le 12.

O le numera o seti galuega ma le malologa i le va oi latou e tatau foi ona fetaui i se sini e tasi e a'oa'o ai. E tatau ona maitauina o le to'atele o tagata e aafia i le fa'afaigaluegaina o maso masini i le pito i tua e fa'apipi'i le tosoina ma le lautele ma isi fa'amalositino tutusa. Mo se faataitaiga, i le aoaoga foi faatino tūsaʻo ma cravings poloka faalava lafo tootoo po o dumbbells i se faapiʻo ane. I so'o se tulaga, o le tele o le fa'alositino faaletino e le tatau ona sili atu nai lo tulafono fa'atulagaina, a leai e mafai ona faigofie tele le fa'aaogaina o le tino. E le fautuaina le faia o le sili atu ma le 10-12 seti galuega ile vaega o maso i se tasi ta'aloga.