Oi, o nei'ie tipi!

Ua leva ona iloa e tele mea aoga e maua mai i le vao. O Hippocrates foi na ia faamatalaina o se meafaigaluega lautele lea e fesoasoani e tau le tele o fa'ama'i. O le peti e aofia ai le tele o enzymes e fa'asa'o ai le toto maualuga, fa'aitiitia le maualuga o le fa'aleagaina o le tino cholesterol. E le gata i lea, o peta, o lo'o aofia i totonu o le pusi, fesoasoani i lela o le ate e galue malosi, lea e matua taua tele mo ituaiga fa'ama'i. Ona o le fa'aaogaina masani o beets, o puipui o capillales e fa'amalosia ma avea ai ma mea e fa'aleleia, o le a fa'afefe ai vaa, e fa'aitiitia le lamatiaga o spasms i totonu o vaa.

I le faaopoopo atu i mea o lo'o ta'ua i luga, e tatau ona fai mai e fa'afetai i pīpeti, o le tino o le ai ai ni nai fa'ama'i tetele ma ni pa'u mamafa mamafa ma sili atu le tele o le u'amea ma le kopa, ma, o le mea lea, o se tulaga masani o le toto mumu. O le mea lea, i taimi uma lava e mafai ai, fa'aaoga le kesi i mea'ai, fa'aaoga auala eseese e kuka ai ma fiafia ai i le tele o ipu fasi kuka.

E fa'afefea ma o le a foi le mea e mafai ona saunia mai le pipi'i? Borsch, anufe, vine vine ma le tele o isi fuamoa, ma pusi vao. E matua faigofie lava ona latou saunia, ma manuia latou te maua i le tino, fa'amalosi taimi taitasi e su'e ai ma faia ni su'ega fou mo lenei ipu. E ui lava o loo i ai le tele o fesuiaiga i le autu o le auala e kuka beetroot burgers, ua faaitiitia i vaega autu recipes uma: Beets, semolina, fuamoa ma le masima. O lea la, e tusa ai ma se tasi o fuala'au, e tatau ona e fa'afefe muamua le 800 g o beets ma le fuamoa 1. O le beetroot e tatau ona kuka (lapoa), ona tipi ese lea o le fuamoa ma fa'aopopo i ai, ona sasaa lea 100 g o le semolina ma fa'afefiloi lelei. O se mea faapitoa faapitoa o le tipi e mafai ona tu'uina atu i le fesoasoani a le kālele, fa'apipi'i i le lomitusi ni nifo. A mae'a lena mea, e tumau pea na o le fausia o ni fasi tipi ma falai i totonu o le suauu gaosi. Ina ia tipiina le meaola, e lima minute ua lava. E lelei tele mo i'a ma aano o manufasi. A o le i ai i luga o le laulau, e mafai ona faia e ala i le tuu i lalo o se lau laulati, i luga ae o se tipi, ma i luga o le laumei kulimi kulimi poo le mayonnaise. I luga o le cutlets e mafai ona e tu'uina pa'u ma greens.

Ioe, o lo'o i ai isi fualaau kuka. I le fale o se tasi o auala aupito sili ona faigofie ma sili ona vave o cutisi mai beets mata, lea e mafai ona kuka sa'o i le afa itula. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e fa'afefe le fasi u'amea i luga o le kalama, fa'aopopo le mango (5 g mo le tasi cutlet) ma alu mo le 15 minute e fa'afefete. Ona fa'aopopo lea 2 fuamoa mata i le fa'afefiloi ma le masima. Tuu faapitoa tofo po kaliki cutlets sliced , eleele ginger, ma nati eleele (almonds po paina). I totonu o ia ituaiga tilatila laau e mafai ona e tu'uina se fasi vaega o le pata tioisa po'o le kulimi malo. A mae'a lena mea, e tumau pea le fuliina o fasi 'oti i le falaoamata ma falai i totonu o se fagu i itu ta'itasi mo le 5 minute po'o le sili atu. A o le'i tautua, e sili atu ona lelei le fa'amaalili. O le teuteuina o le ipu e mafai ona avea ma aniani lanumeamata.

E tusa ai ma taunu'uga o le tele o su'esu'ega, ona o le fa'aaogaina o beets ma aano o ga'o, o le tumau o le tino ua fa'apitoa, e maua ai vitamin B talafeagai, iodine, potassium, calcium ma magnesium. O lea ia fiafia ma fiafia i le falala ma isi mea e gaosi ai le kuka!