Pe toafia e mafai ona faaumatia se aso suka ma aisea?

Sugar - o se oloa, e aunoa ma lea nai o loo puleaina i aso nei. E masani lava ona faaopoopo atu i ipu eseese. e le mafai ona suamalie lautele mafaufau i le olaga e aunoa ma ia. Aso nei, ua faatauina atu lenei sweetener i le tulimanu o le auala uma. Ae atamamai fai e matautia lona faaaogaina tele i le soifua maloloina. O lea la e tatau ai ina ia iloa le auala e mafai ona faaumatia se aso suka. I lenei ma o le a tatou talanoa i lenei mataupu.

E i ai le suka?

e faigata alolofa Sweet e faatalitonu o ia o le taumafaina tele o matautia. O nisi e le mafai ona mafaufau i se kofe po o le inu lauti e aunoa ma ni nai spoonfuls lelei o le suka. Sei o tatou malamalama i le tutusa uma: 'ai po o le aai i le efuefu paepae.

Sa ia faaopoopo i aso nei i le tele o oloa, ma i nisi o le lalolagi (e pei o i fua) o loo i ai muamua.

Pogai o le suka gaosia i le alamanuia o le:

• kulukose;
• lactose;
• dextrose;
• fructose;
• ma isi.

Sugars ma calories

E le gata i fua, e mafai ona i ai le suka natura e oo lava i le areto ma le pasta. E liliu atu o le manaomia moni mo le suka faamamāina i tagata, e leai! na liliu suamalie i se fualaau faasaina, ma mai ia i latou e leai se tasi e mafai ona teena. Na o le tasi ituaiga o le suka gaosia numera tele:

• tootoo;
• sorghum;
• pīti;
• maple;
• o le pama;
• ma isi.

Ae peitai, e tusa lava po oa ituaiga o oloa e le ave, o le a, o le mea moni, o le mataupu lava lea e tasi kalori uma. Lenei fili sinasina faaleagaina ai i aso uma le tino.

Afaina po o faamanuiaga

Ae o le aso e mafai ona e 'ai le suka? Faaopoopo i ai se itiiti efuefu i le kofe, lauti, loo i ai i falaoa ma isi meaai. O lona uiga, tatou te aai le mafai ona taofiofi. Aue, le lumanai e le mafai ona faaauau pea e aunoa ma taunuuga matuia. Ina ua mavae le suka uma:

• O se oloa mamafa i le tino, lea e tau atu i le faʻamalūga ma se faaletonu o kalisiu, talu mulumulu e mulimuli mai le ivi; ona o lenei atiina ae osteoporosis ma nifo momomo;
• faamamaina fasi teuina faasolosolo i le ate, ua liua i glycogen, lea e aofia ai a fesootai molecules suka, ma pe a sili atu i le fua faatatau faatagaina aupito maualuga, e amata ai ona fausia faleoloa gaʻo;
• se lagona o le fia aai, o le natura, ma a faateleina maai i le tulaga o le inisalini ma kulukose mafuaaga o le soona ai;
• o se taunuuga, atiina ae maʻi cardiovascular, e faateleina ai le lamatia o le loto osofaiga ma ta - o lea nifo suamalie totogiina mo lona alofa;
• Gata i lea, faateleina le taumafaina o taitaia lelei i le soifua matua vave, e pei ua leiloa elasticity paʻu i le tino faaputuputu vave radicals saoloto ma tupu maanuminumi;
• o Sugar a fualaau faasaina moni, faasolosolo mafua ai le faalagolago malosi;
• suamalie faavaivaia ai le faiga sao, ua faapea ona tatalaina ai le faitotoa mo le tulaga lamatia o le seti o tulaga faigata le maʻi suka.

suka Norma

Afai, i le faamatalaga o mea uma e te maua mo fesili e sili atu ona ogaoga: le a le tele e mafai ona faaumatia ai i le aso o le suka, e tatau ona matauina e tagata tomai faapitoa valaau numera eseese. O lenei 9-10 sipuni i aso taitasi, po o le 30 i le 50 kalama. Ae o le taimi e aoaoina e uiga aafiaga itu uma, e oo lava i le iloaina o le toatele o kalama o le suka e mafai ona faaumatia ai i se aso, e manino lava e le na o oe. Afai e te faaaogaina le lenei oloa, pe e tauia e aai ai? Ma afai e te filifili ai e musu le suka, o le a e aveesea mai le meaai, pe afai o le oloa sili ona moni o le a tatou faaaogaina i aso uma, e mafai ona aofia ai?

Ina ia iloa ai le auala tele i le aso e mafai ona e 'ai le suka, ina ia aua nei afaina ai lo latou soifua maloloina, e tatau ona tatou muamua malamalama o loo i ai se suka natura o loo maua i oloa faalenatura, ma le laulau, mai lea aʻe uma faafitauli ma popolega. Afai e te aloese mai lenei ituaiga lona lua o le suka, o le avega i luga o le tino e faaitiitia tele. Ma afai e te maua le a suia i le natura i ai, lea o le a le tumau ai le fiafia o le nifo suamalie.

O le a faʻataulāitu Tala fatu tau mai suka?

Alolofa Sweet tautala atu i lona finagalo malie, e taua ai le mea moni e faapea o le suka lagolagoina gaoioiga faiai e masani ai. Ae afai e te malamalama i le fesili, o le liliu atu o lenei ua na o se talafatu. Kulukose o le tino, o le mea moni, e talafeagai. Ae peitai, ia maua mai le carbohydrates lavelave o lo o aofia uma i le fua ma i cereals, fualaau faisua ma isi oloa o le lalolagi. Lē gata i lea, ua vaeluaina lemu, ulu atu i le mea le bloodstream le taimi e tasi, o lea e faaitiitia malie le suka, ma isi fueling suamalie e le manaomia.

Le maketi iloa sweeteners pei o le "Neotame", "Aspartame" ma le "sucralose". O le fesili e tulai mai, pe faapefea ona e aoga i le tino ma e feagai pe afai latou galuega. Ae o se tali manino i le tagata tomai faapitoa ua lē tuuina. o loo faaauau pea suesuega. E tasi le mea e mautinoa: e le o faatagaina maitaga fafine ma tamaiti.

O le isi fesili manaia o loo aafia ai i latou oe mananao e maua mamafa: le tele o le suka i le aso, e mafai ona e 'ai ai se tagata e le maua le mamafa? o le a lē fiafia o le tali i le nifo suamalie. Mo lenei faamoemoe, e tatau ona tatou lafoaia atoatoa suka ma amata aai oloa aoga saʻo.

Ae faapefea i latou e le mafai ona vaai faalemafaufau i loʻu olaga e aunoa ma le suka? E mafai ona ou suitulaga ia te ia e oo lava i le meli? E ui lava i le mea moni e faapea o loo i ai le meli tonu lava e le itiiti ifo nai lo calories suka, o se oloa e aoga tele mo le tino ma le afaina ia te ia. O lea, o le mea moni, e sili atu e faaaoga le suka nai lo le sipuni meli.

Ae pau tonu lava i le eseese o pastries ma fefete "lisi uliuli". O lea, e tatau ai ona galo e uiga i ituaiga uma o faalava, taoina oloa, saunia o meaai, fua faleoloa sua ma fua tuuapa. Ae e ono o le a mafai e tamaiti e faamatala le suamalie leaga. O lea, pe a filifili le tele o le suka e mafai ona 'ai i le aso e tatau ona mafaufau i se tamaitiiti, muamua ma le sili, i luga o le pepa o loo i ai oloa faalenatura. o le suka faato, e tusa ma nisi o tagata tomai faapitoa, mo tamaiti e oo atu i le 3 tausaga le matua manaomia 10 g i le aso, ma le 3 tausaga - '15

O lena nai lo

Nai lo le saili mo se tali i le fesili, e faapefea le tele o ipu o le suka e mafai ona faaumatia ai i se aso, e sili ona lelei e maua ai oloa o le lalolagi ma faaaoga i latou. Mo se faataitaiga, o le laau afu stevia ai se tofo sweetish. O e mafai ona faaopoopo meaai e aunoa ma le faaleagaina lo latou soifua maloloina.

Lelei "sweetener" ma o le a le meli ua taʻua i luga. Ae faatasi ma i latou e sili atu le aua le soona ai, ona o le aofai o calories i le oloa alu e ala i le taualuga.

iʻuga

O lea, e sili atu le musu atoatoa suamalie. o loo i ai meaai Faalenatura nai lo lava e manaomia mo mea le soifua o tagata. Lea e le talitonu sucrose ma sladostiproizvodyaschim kamupani na o mai i luga ma ituaiga uma o mea lililo e uiga i le aoga o lenei oloa, ma le tele i le aso e mafai ona e 'ai le suka i le maʻi suka ma isi faamai. O le tali sili ona lelei: e le i uma.