Sauniga atinaʻe Sili mo pep

Tausi i lou tino i le lelei foliga, e toaaga, fiafia ma le faamalieina olaga fesoasoani sauniga aoao o le atinaʻe.

Mo lo latou faatinoga e le manaomia ai o meafaigaluega faapitoa, simulators tetele. O nei sauniga e mafai ona faia e toetoe lava soo se mea. Ae o lo latou aafiaga e ese le ofoofogia: o le fuainumera mau le uu, o se mafaufau maloloina ma le malosi i totonu mavae.

Standard sauniga aoao o atinaʻe lavelave o le galulue i le plasticity ma fetuutuunai o le tino, e faamalosia ai le maso tua (mo se ituaiga tu saʻo ma le tumau), vae ma lima. Faapea foi ma le galuega i luga o le nusipepa. O le taunuuga lelei i le tulaga e gata ai o le a iloiloina lava "cubes" fetaomi, ma mafolafola, manava taut. Le lava lea e tasi e faatatau i le maso o le ufa, vae ma lima.

E tusa lava pe faatinoina leʻi i ai lava lou fiafia i mataupu i le aoga, o le ae le malosi e ausia ai le sini i luga.

O lea la, tatou iloiloina auiliili sauniga aoao o atinaʻe i aoaoga faaletino:

1. faamafanafanaina ai. O taga malosi ma le malamalama (ao lumanai ai le vevela sili sauniga lavelave).

I se tulaga tulaga, e mafai ona e faia e liliuese se tino, tietie uila lima; le faasologa o le ulu (e pei ona tuua ma le amiotonu, i luga ma lalo); tino i luma; squats; osofaiga (o loo faatulaga atu vae ma "pumped" - faamamafa ma oscillations rhythmic o le tino ma le faamamafa i vae). mafai ona aofia ai foi i lenei lima Mahi, tulioso (i le nofoaga, o se vaega, i le vae e tasi), i se upu, so o se gaoioiga toaaga.

Masani lava, o le valaauina o sauniga aoao o atinaʻe, ua i ai i le mafaufau se toleniga.

2. O le sauniga faavae. I totonu o lenei vaega o le vasega e sosoo ai (lea, e faafuasei, e tatau ona faia i le 2 i le vaiaso - o le maualalo lenei e tatau ai e tausia le tino i foliga faaletino lelei), e mafai ona e galue i se tasi vaega maso (i eria faafitauli), ma e mafai ona faatinoina 2 sauniga i māeʻa lelei vaega musele uma.

Mo se faataitaiga, o le maso vae: i se matele tulaga e faailoa i tagata uma mai le laitiiti faatinoina "seleulu" (faafuasei sopoia ona vae i le ea). Ina ia aveese tauau volitiga (matua taatele faafitauli i aso nei "workaholics" - o le avega i luga o le blades ma tauau) - sii i luga ma lalo o ni nai taimi. Tulei-lugā - tasi faatinoga tele o le salalau - faamoemoe i le faamalosia o le maso tua, faamalamalamaga maso fatafata.

3. faasolosolo. So o se faatinoina polokalame e tatau ona faigofie e faamaea ai ma gaoioiga lamolemole, ma faatagaina le musele e faaloaloa ai, e sili atu vae fetuutuunai, lima ma tino.

Ina ua tuanai le faatinoina o le autu faatinoina e toe faafoʻisia ai, memeʻi, tuu lou lima i luga. Ma fālō, lemu māpuea ea. Aapa le tulaga aupito maualuga, faiaʻe i tutu tetee, umia manava mo ni nai sekone. Ma malosi malolo, tuuina i lalo ona lima, punou le tino i le sulugatiti ma exhaled malosi. O aoga e faataunuu ai lenei auala malolo faigofie ina ua uma taitasi "faigata" faamalositino.

Mo le tosoina o vae, toe fai le osofaiga. Lima ma le tino o le a faalatalata atu i le gaoioiga lenei. Nofo i lalo i le a tulai mai "lotus" (o lona vae sopoia ma malolo lona lima i luga o ona tulivae, i luga alofilima). Ia a manava loloto, tuu lou lima i luga, faaloaloa le tino atoa (e le vaai atu i luga mai le fola) mo le lima. Lemu manava loa i fafo ma toe foi atu auupega o taua e amata tulaga.

Tuu le lima e tasi i luga o le vae sopoia. Afai o le lima tauagavale, e te mauaina se faasipa laitiiti o le tino atoa i le itu tauagavale. lima taumatau ma ave ese e aunoa ma le taofi ae sii aʻe i luga. Aapa ai. Sosoo ai, momono lou lima i le itu tauagavale, punou lona tino atoa i tua o lona lima. Memeʻi ina ia musele uma o le afa tonu o le tino vevesi, "faaloaloa." Ona lemu toe foi lou lima tauagavale i le tulaga amata. Toe fai faatasi ma lou lima taumatau. Lenei gaoioiga - o se filifiliga tele e faamaea ai le isi "fizminutki".

O lea la, o le sauniga aoao o le atinaʻe - o se gaoioiga faigofie ofoofogia, complexes, lea o loo aoaoina i le aoga (vasega aoaoga faaletino). Ma mo le lelei mafuaaga: ona i ai moni aoga. Latou fesoasoani e tausia le tino i tulaga faaletino lelei. E matua taua tele i le galuega o le mafaufau o lenei, maualalo e feoai i le fesootaiga ma malaga i tua o le uili ma ona o le isi faamanuiaga o le olaga faaonaponei.