Supo o saury apa. manatu Klondike ma lelei

O le a tuleia tagata e kuka mai le meaai apa? Tele o taimi e faasaoina banal o le taimi ma e na o lea o le isi vaega uma. Supo o apa saury - o se mea o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e kuka vave se taumafataga, ae suitulaga foi mo le faaletonu o acids puta, vaitamini ma mataʻituina elemene, lea e tatau ai mo o tatou tino. E atoatoa o Ia mo i latou uma o loo mafatia mai faamai cardiovascular, ua fautuaina mai mo le Mg faaletonu i le tino, CA, Fe, ma le faamai o le faafitauli o le maʻi suka ma thyroid.

Ioe, e leai se mafuaaga e lafoai le "Klondike vitamini" o lenei ituaiga. O le mea lea, e saunia ai i lenei ipu, tatou te fautuaina oe maualuga. I lau faamasinoga e tuuina atu se fua supo mai saury apa. Ma e leai se tasi, ae o nisi.

Supo o araisa saury apa

I pupuna vai sasaa vaega o araisa ma se uga o le masima. Tuua e kuka i luga o le vevela maualalo. I lenei taimi, sauté le tataina aniani ma tataina cubes kero i se suāuu itiiti seia filemu. Ina ua toetoe lava saunia le araisa, e auina atu i le fualaau faisua falai ma tuu atu se fagu saury. Leki ma pepa e tofo. Aumai i le maʻisua ese ma tuua faʻatū le sefululima minute. Auauna atu ma pasili po chives.

Supo o saury apa

I pupuna vai iee sliced i cubes pateta ma carrots. Maʻisua seia oo i le afa le sefulu minute, ona tuu atu se fagu saury, masima ma pepa. Aumai i le pupuna supo ma sasaa i ai i se vaega toaitiiti o le tataina green aniani ma pasili ma se fasi pata. Tape ma ia faʻatū mo ni nai minute.

Puree supo mai saury apa

O le aofaiga laiti o le vai ua faatutuina i maʻisua pateta. E manaomia, pe afai ua maʻaleʻale eseese lanu samasama. I lenei taimi, falai i se aofaiga laitiiti o le suauu o fualaau faisua tataina aniani ma kero seia filemu. I le faaiuga o faalelei faataatia mai mo i latou saury mai le fagu ma ia faamafanafanaina ai. Leki ma pepa. Pe a vela pateta, e tatau ona blender pyurirovat ma kulimi i le tumau e manaomia. Vaitau i le masima. O le a la carte ipu, liligi sosi ma pito i luga ma fualaau faisua tunu ma saury. Sausauina ma aneto po pasili.

Fish supo mai saury apa ma vermicelli

I luga o se apa falai matutu falai saimini manifinifi seia enaena auro malamalama. Tuua e maalili, aveesea mai le falai. I lenei taimi, i pupuna vai iee pateta diced ma carrots. Passer tataina aniani ma i ai le suauu o fualaau aina. E faaopoopo atu i kuka fualaau faisua. O loo i ai foi tuu atu ma saury mai faletupe. Ina ua le pateta ma carrots e toetoe lava saunia, na auina mai i le broth vermicelli, lau faga, masima ma pepa. Tuu atu se maʻisua ma liliu ese. Tuua e faʻasū ma taunuu atu i le saunia o pasta. Auauna atu ma greens.

So o se fesuiaiga i le tasi autu e saunia ai le sili atu i le luasefulu minute (tulaga faatonuina taimi pupuna, pateta po o araisa). Tofo o iʻa e maua ai se tofo tulaga ese ma le maaleale o le broth. E foliga mai le filifiliga ofoina mai e i tatou e mafai ona e filifili pea le mea tonu ma ia faafiafia pele ia i latou meaai momose ma maloloina.