Taumafa talafeagai mo tagata

meaai maloloina ma lelei mo tagata - e tatau ai? E le na tatau ai, e matua taua ia i latou. O le meaai e tatau ona tatau ona aofia ai se aofaiga tele o meaai ma minerale. E iloa e faapea i lona olaga atoa i le itupa malosi i ai e susunu sili tele calories nai lo tamaitai.

Saienitisi o le Iunivesite o Massachusetts, talu ai nei e faia suesuega i le fanua o vailaau ma meaai paleni. O lenei, ua latou maua e faapea, i le faatusatusa atu i tamaitai, e sili atu augofie le tagata e le popole ma faamaʻi cardiovascular.

I le faaopoopo atu i nei faafitauli faapuapuagatia tagata ma e oo lava i nisi o faigata. O se tasi o vaivaiga o le isi ituaiga malosi o le faiga urogenital. E aumaia ai tagata i le tele o faafitauli o le lelei. Lava manatu i le misi auga e mafai ona lelei e atiina ae i le natura faaumiumi o le faamai. O le mafuaaga masani e mo nei pathologies a faaletonu metabolic, lea e faalagolago foi i le mana.

O le mea moni, o se meaai maloloina ma lelei mo tagata e faatatau i le afioaga o porotini meaai, gaʻo ma carbohydrates, faapea foi ma ituaiga uma o minerale ma vaitamini.

Fua ma fualaau faisua, suka, falaoa ma cereals o se punavai tele o carbohydrates. Matua gaʻo i le meaai e mafai ona fai nei: i le aofaiga tele o loo maua i suauu fualaau faisua, iʻa ma aano o manu.
Ae o le toatele, atonu, taua vaega mo le fausiaina o sela maloloina o oloa susu-oona, lekiumi ma nati.

Mai le luga mafai ona tatou maua le faaiuga e faapea: tagata e tatau ona talafeagai meaai aofia tolu oloa autu.

E aofia ai - iʻa fou, lea o le punavai autu o acids puta, aano o manu faalagolago o loo porotini, faapea foi ma oloa oona-susu, mauoa i kalisiu.

Matua fautuaina le faalapotopotoga o taumafa talafeagai mo tamaitai i le meaai i aso taitasi e faailoa atu ai le tele o fualaau faisua ma fualaau, e le gata, e sili atu greenery.

Maloloina ma meaai paleni lelei mo tagata, e pei o se tulafono faafoe, e le aofia soona puta ma meaʻai falai i le meaai. Keke ma mea inu suamalie ma le kesi, e faapea foi le ava malosi, e tatau ona mafai ona faatapulaaina ma lelei atu ma le aofia.

Meaai o le taeao e tatau ona faatamaoaigaina o le tino i se numera tele o tagata carbohydrates. e tatau ona aofia ai e sili pe a aiga o le aoauli o le porotini. Ma i le taimi o toe talisua, o le a lelei e tuuina atu le faamuamua i oloa o loo i ai carbohydrates.

I le va o le masani o taumafataga e tolu a meaai talafeagai mo tagata dietitians fautuaina faaopoopoga sua o fualaau faisua po o iokutu.

Aua le vaitamini lē tatau ma le B, ma acids puta, taofia o le faaleagaina o le tagata talaaga le mafaufau ma lagona.

I le faaopoopo atu, o loo latou lelei aafia ai lona potency.

E taua le maitauina o le meaai maloloina mo tagata e aofia ai meaai faigata ma taua e pei o le acid folic, metala paʻepaʻe ma selenium.