Tulei-lugā i le biceps ma isi auala lelei o lo latou atinae

E toatele tagata o loo amata ona auai i taaloga ma e te manao e faamalosia o latou musele, taumafai muamua e atiina ae le biceps. O se manao e malamalama, talu ai e foliga lava lalelei le biceps tele, ma manuia mai le mea moni o loo atiina ae le musele, tele. O le mea lea, ou te fia nisi faamatalaga i luga o le sauniga, o le a fesoasoani e ausia ai le sini.

Sei o tatou amata i le sauniga e manaomia itiiti e tauaveina i latou i fafo o se faaunegatupe i le Malo. O loo tatou talanoa e uiga i tulei-lugā ma toso-o lugā. Pushups moni lava e mafai ona faia e toetoe lava i soo se mea, talu ai e manaomia na o le afioaga o le fola. O le aafiaga sili o le faatinoina ei ai i luga o le deltoids, triceps ma fatafata. Biceps auai i le o lava le laitiiti o le faagasologa, ae e mafai ona e faaaogaina se poto faapitoa ma taulai atu i le aafiaga o le i ai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se faapitoa tulei-lugā i le biceps, o le eseesega o lea e faapea o le tamatamai lima i le pama e tatau ona taulai atu le o atu i luma ae le solomuli. Afai o oe o le lelei le faia o lenei gaoioiga i luga o le fola o le fale, e mafai ona e faalagolago i le mamafa po o meafaigaluega faapitoa. O le vaega o totoe o le manaoga mo tulei-lugā tumau le lava lea e tasi - e tatau ona avea e pei o saʻo lou tino e mafai ai, ma aua nei galo e manava lelei.

I se tulaga sili atu nai lo le tulei-lugā, aafia toso-lugā le biceps. O le mea moni, e manaomia le crossbar, ae afai e te le maua ai i le fale mautotogi, e foliga o le a outou maua i totonu o le fanua ma le faamalositino o le a latou e sili atu. Sili atu le aoga i le biceps ua tosoina lea faatinoga e te manao e faaaoga se uu faafeagai. I lenei tulaga, o le a redistributed le avega mai le pito i tua le na o flexors lima.

E leai se toso-lugā, tulei-lugā po aemaise lava o le a le tuuina atu biceps outou se aafiaga lelei o le curls barbell po dumbbell. O nei sauniga i isi avega faasagatonu o loo i le biceps.

Punou le pou e matua talafeagai e faaaoga ai le ua curved-EZ, lea o le a le tele o uta o le tapulima. A o le fesuiaiga eseese, e mafai ona e faia curls na lē i se tulaga tulaga, ae faatasi ai ma se faamamafa i le nofoa. Afai o loo e tu ai, o le faaosoosoga "e taufaasese" ma inertia e faaaoga tele e sili atu. O le mea moni, afai e le toe mulimuli lenei, pe a uma ona outou musele i le tulaga atoatoa, e leai se mea sese i lena. Leai - e sili e faateleina ai le lelei o aoaoga, locking lima faatasi ma le fesoasoani o le tu i luga o le nofoa. E mafai ona aoga, ma faatino i luga o le nofoa e Scott, ae ia faaeteete ia aua loloʻu le lima i le mamafa o le tele malosi le tatala-setete, ona e mafai ona afaina. Faamolemole ia matau o le vae ua sili faatulagaina i luma o le nofoa - ina faia faamalositino o le a sili ona faigofie.

Ma le mea mulimuli, mafaufau i le faaaogaina sili ona lauiloa ma sili ona lelei - faamo- moo i dumbbells. Fesuiaiga o lenei gaoioiga e fai si tele foi, ae o le autu eseesega e faapea, o le tu po o le nofo, o le ae ona faia, ma i le taimi lava e tasi po o le fesuisuiaʻi e loloʻu le lima. E pei o le tulaga o se pa, o se tofiga fonotaga faatagaina oe e auai i se sili "faamaoni" ma nofo i luga e sili ona tamoe i le fou, o le tele reps mamafa. E matua le taimi e tasi po o le fesuisuiaʻi ai filifilia e fai si manino foi. O le avanoa na o flexion lava lena - faaitiitia le taimi e faatino ai le auala. Ae pe a faateleina laiti i se faaitiitiga taua i le faatinoga lelei ma le le lelei o le aoaoina? Atonu e leai. O le mea lea e sili atu loloʻu le lima i le taimi, e faatagaina ai le avega e taulai ma ausia taunuuga lelei tele.

Afai ua e finagalo e faamalosia lou maso, e mafai ona e faia toso-lugā ma tulei-lugā i le biceps. Ae peitai, afai e te manao e ausia ofoofogia taunuuga lelei ma atiina ae a latou lava lima, lea e aunoa ma curls ma mamafa, o le ae agai mamao.