Auala e maua ai se manava mafolafola ma sulugatiti manifinifi? Fautuaga tuuina atu se faiaoga malosi lauiloa Natalia Korotkov

Ina ia lē maasiasi o le fuainumera, e faaalia mai i le matafaga, tamaitai savali atu i mea uma, aemaise lava pe e te manao e maua i foliga i luma o le vaitau o aso fiafia o le taumafanafana. Ma e masani ona faia e oe lava ia e faigata tele. Ona o le le lava o le malamalama ma le manaomia o uunaiga faaopoopo o le toatele o le isi ituaiga talafeagai ua liliu atu i trainers malosi.

Natalia Korotkov, lea ua faia i le pine apamemea i le suega siamupini o Rusia i le 2013 i le vaega "malosi ofutāʻele", o se faiaoga patino. Sa ia fiafia tuuina fautuaga aogā ma ua aafia i le faatinoga o sauniga lelei e fesoasoani uma tamaitai e maua manava matagofie ma pī sulugatiti.

manava mafolafola - o se miti mo nisi, a foliga mai e mafai ona maua. Ma ona sese le toatele o tagata talitonu o lo oi ai nei gauga tele tautau i luga o le waistband o lona ofuvae, e mafai ona neutralize le sauniga faigofie mo le nusipepa. e le ina lenei. fuainumera faasaoga - o se umi, galue malosi. Ma i le taimi muamua e taua ai le aveesea tino gaʻo, po o le malosi, maso matagofie o le a foliga mai, ae o le a le vaaia ona o le mafiafia vaega gaʻo.

Mo se fesoasoani, o le mea moni, e sau ai le meaai saʻo. E na ona mafai lea ona faagasolo sao i le sauniga lona manava.

motugaafa Practical mai Natalia Korotkova

fautuaina Natalia Korotkov e te faia nisi sauniga faigofie e faamafanafanaina ai le tino ma maso. Muamua faatinoina i le pa faalava po faalava, i le tulaga ma tautau Sii vae.

E tatau ona sii i ona vae, ma sopoia le vae, ae e taua ina ia mautinoa e na o le avega i luga o le manava. e le mafai ona pumped le nusipepa i aso uma! E tatau ona e mulimuli i le alternation o toaaga faamalositino ma faafiafiaga. Ma se isi fasi fautuaga: e le o le tele ae o le uiga o le tauaveina femilosaʻiga taitai atu ai i le taunuuga o naunau.

faia Natalia Korotkov lagona o le malosi o lona olaga. Mo ia gaoioiga faaletino - e le o le soifua maloloina, le fiafia ma se ataata. sa fiafia o ia e fesoasoani i tagata uma e maua ai le abs atoatoa ma sulugatiti. I le ala, matauina le tagata taalo o le vae faatinoina i luga sii sili atu lelei nai lo faamo- moo taoto i luga o le fola.

I le ala, mo le tosoina o sauniga e tatau ona faia i totonu ia auala uma e mou ese atu ma le popole musele, ma taofia ai le faaauau pea e leai se mea faigaluega.

Faatinoina i luga o le fola

Mo le faatinoina sosoo fautuaina Natalia Korotkov e siitia atu i le fola o le fale, lea ua tuuina i le tulaga supine. Ona, o le sii fesuisuiaʻi vae. faapitoa le gata i fautuaina se malologa puupuu.

Ona, o le faatinoga "seleulu" pepelo. I le faatinoina mulimuli na e manaomia e faaleleia le itulagi lumbar, ma tuu ai i lalo o le aluga vaivai (e mafai ona e na o le tumau o outou lima i lalo o lau ufa). I lenei tulaga, taufetuli le malifa vae piʻo i le itu.

faatinoina Ball

O loo maua i luga o se nofoa o Roma, i se taimi ua tuutuu ifo le tino o fale, e tatau i le sapoina le polo mai se paaga, o tutu mai i ou vae, ma feʻaʻei, e tatau ona e lafo i tua i ai. o se faigata lenei mea, ae tele le faatinoga lelei e pei ona aofia ai toetoe lava maso manava uma.

Atinae ma le faamalosia o maso, leai o le tino gaʻo - o se mea ua faatonuina ai le malosi. fautuaina Natalia Korotkov faiga e le aunoa, alternating sauniga. Ma, ioe, e taua ai le tumau i se meaai maloloina.