Iʻa i le pepa alumini i le ogaumu

iʻa aano o manu o loo i ai le Omega-3 acids e taua i lo tatou tino, ae e mafai ona gaosia ai. O lenei iʻa foi o loo i ai vaitamini e pei o le A, B, E, ma D. Faatasi ai ma masani iʻa 'ai e mafai ona taofia le tulai mai o plaques cholesterol i luga o le puipui o le ipu toto. I le gata i lea, ua mauoa lenei iʻa i phosphorus, lea e matua manaomia ona faamaeaina le galuega o le faiai. Ipu mai lenei iʻa mauoa foi i vaitamini ma, afai o loo latou saunia saʻo. ua saunia e matuai faigofie iʻa i le pepa alumini i le ogaumu, e le lava lea e tasi i se auala e laveai uma e sili ona aoga, o le a i lenei iʻa.

iʻa tao i pepa alumini i le ogaumu

vaega:

• Iʻa - 3 carcase;
• Lemon - 1 pc;
• suauu olive - 1 sipuni o le lauti;
• greens - e tofo;
• laau Italia, masima.

Le taimi muamua, e tatau i le faamamaina o le iʻa ma sausauina ma a itiiti sua o le tipolo, lea vaitau ma laau-afu Italia. lafoai manava Fish aniani lanumeamata po o isi laau. Taitasi iʻa afifi i le pepa alumini ma le nofoaga i le umu. Tao mo le 20 minute i le vevela o le 200 tikeri. E pei o se ipu sili auauna sinasina uaina Italia.

E faapefea e kuka le iʻa i totonu o le ogaumu ma fualaau faisua?

E pei ona taʻua i luga, e faafetai ai i le faaaogaina o le pepa alumini mea e 'ai iʻa taofia a maualuga o meatotino aoga ma tumau pea suasua. O fua nei mo iʻa e aofia ai lava ma fualaau faisua. Vaega mo le 2 servings:

• Carrots - 1 pc;
• seleri - 1'ausaito;
• pasili - 1 aʻa;
• green aniani - 2 pcs;.
• tataina Basil - 2 sipuni;
• iʻa - 2 pcs;
• suauu olive - 3 sipuni;
• Lemon - 1 pc;
• pata - 1 sipuni;
• eleele pepa uliuli, masima.

Muamua e tatau ona tatou fufulu ma faamama le pasili, aniani ma seleri. Ona mamanuina lelei soni ma feoai ma Basil tataina.

Fish fulu ma matutu, ma soosoo lea i totonu ma le pepa ma le masima. e tatau ona lubricated le pepa alumini i le suauu olive ma tuu i totonu o le iʻa, lea e lenei mea ma fualaau faisua ma laau-afu. Ona sausauina le iʻa i le suauu olive, masima ma pepa; afifi i le pepa alumini ma tao mo se itula i le 200 tikeri.

Fufulu ma le tipolo matutu, ona vavae i fasi ma browned pata.

Ina ua le iʻa i le pepa alumini i le ogaumu o le a saunia, e teuteu ai i le fasi o le tipolo ma laulaau Basil. I le atoa, o lenei ipu e itiiti ifo nai lo le 40 minute. E pei ona e vaai, iʻa iʻa i le o loo saunia e faigofie ma vave umu. I le gata i lea, e mafai ona avea o se ipu matagofie mo le laulau o le aso malolo.

iʻa solo le manogi i le pepa alumini i le ogaumu

o le a avea lenei o se taumafataga o iʻa e sili ona lelei mo lou aiga atoa, e faapea foi lelei talafeagai e pei o se ipu aso malolo. Ina ua uma iʻa matagofie faatasi ai ma laau o ituaiga laau manogi ma e le ave tele o le taimi e saunia ai. Vaega e manaomia mo lenei ipu:

• Iʻa - 2 fasi (tusa ma le 300 g taitasi);
• Basil;
• pasili;
• sprigs o cilantro - o se ulugalii o le fasi;
• sprigs o mili - o se ulugalii o le fasi;
• Lemon - 1 pc;

Ina ia saunia le sosi:

• suauu fualaau faisua - 2 sipuni;
• Soy sosi - 2 sipuni;
• suka - 1 sipuni ti;
• sua Dimon - 2 sipuni

Muamua lava, e tatau ona fufulu lelei laau uma ma iʻa. Ona saunia lua pepa o pepa alumini ma gaugau i le afa. I lenei tulaga o se pepa e tasi e tatau ona lava mo le tasi iʻa obvorachivanie. I le pito i luga o pepa alumini taitasi e tuu se vaega itiiti o le Basil, pasili, o se sprig o cilantro ma mili. Ona tuu lea o le iʻa ma sausau i paʻu o le tipolo.

Ina ia saunia le sosi e te manaomia i totonu o se ipu po o isi pusa e palu suauu fualaau faisua, suka, soy sosi ma le sua o le tipolo. Faaeteete faalavelave seia oo i le suka faaleaogaina. Ona sasaa le sosi le iʻa ma afifi i le pepa alumini. Afifi iʻa tuu i luga o le fata ma tuu i le ogaumu mo le afa itula i le 200 tikeri.

Vsgeo lelei auauna atu meaai i pepa alumini e te mafanafana. I lenei tulaga, sausauina ma tataina lau Basil fou.