Overeat? O nei o le a fesoasoani fautuaga ia te oe e tumau!

Le lava o le moe. Faamamafa. Faigata tele aiga. Homone. mafai ona taitai atu o nei vaega uma i le mea o le a outou aai tele pizza po o se teu atoa o le aisa kulimi. Afai e te le toe fia overeat, faamasani ma le fautuaga a le nutritionists i lenei tulaga. O le iloaina o le ala e taulima ai le faafitauli, o le ae 'ai e sili atu le malamalama.

E ola i nisi salati

O le mea moni, o loo i ai le tele o fualaau aina ma greens lauusiusi e aoga, ae e mafai ona e faia e le atoa saʻo lena. I teori, fualaau faisua ua lelei, aua e faatauvaa i calories ma tumu i meaai. Na pau lava le faafitauli - pe afai lou salati aofia faapitoa o greenery, tuuina atu le malosi e aunoa ma carbohydrates, e leai se porotini, lea e tuuina satiety. O se taunuuga, e vave lava ona lagona le vaivai ma le fia aai, e te manao e 'ai le sili atu, ma o le ae overeat. e tatau ona isi meaai e tatau ai: faaopoopo i salati quinoa, pi, pateta suamalie, pi po o saito, e faapea foi punaoa porotini e pei o fuamoa, pi, moa, ula po o edamame.

I lima e maua chips ma lole

Afai e te vaai i taimi uma le meaai junk, e maua ai e faigata ona tau faaosoosoga. Tatou te faalogo i le upu "mai i luma - mai o le mafaufau"? Faatasi ai ma le meaai o le tasi mataupu faavae: e le mafai ona 'ai mea e te le i ai, ina ia pe afai o le chips le a faigofie ona taofia i luma o le a outou le pepelo. E mafai ona e tuu i luma o se ipu o fualaau aina ma fualaau faisua nai lo meaai mama leaga.

O loo e faia le tele o mea i le taimi e tasi

O loo i ai i luma o le TV, aveina po o le faitauina o se tusi - ae le o le manatu sili ona lelei. I le manava ai receptors feteenai. Ina ua manava maua meaai, amata nei receptors auina faailoilo o satiety i le faiai. Ae peitai, o le a fesoasoani i le faailoilo pe afai e te 'ai ao faia se isi mea. E mafai ona faigofie ona faaumatia ai le faitau selau o calories sili atu pe afai e te le gauai atu i le meaai. O le a fesoasoani e aloese mai le faaaogaina iloa o meaai. Tuulafoai i le mea faalavefau, taulai atu i vaega uma o lou taumafataga. O le a suia ai lou aafiaga mo le lelei ma o le a tele le fesoasoani e aloese mai le soona tausami.

Pe e te inu le vai lava

O le faiai e mafai ona fenumiai ai le fia inu ma le fia aai, ona o se taunuuga, e overeat, e ui o le a avea lava le vai e inu ai. Taumafai e ave se fagu vai ma inu e le aunoa. Taumafai foi e inu se ipu vai i luma o meaai.

E tatau ona e 'ai tiredness

Ona o le mea moni e faapea o loo faamalosia pea lava pea i tatou e faia se filifiliga, e mafai ona e vaivai i le faaiuga o le aso. Fuafuaina o taumafataga - o le auala sili lenei e maua ai le pulea o le taumafaina o meaai.

E aai i meaai faagasolo

E toatele tagata e aai i meaai e moni lava ua faia e faamalosia ai le oge. E masani lava, o le mauoa i lenei meaai i calories, ae ma le tapulaa maualalo o le meaai. E te manao e 'ai tele ma le tele, ona e le maua le faiai le faailo o oe o atoa. E masani lava faagasolo maualuga lenei meaai o loo faaopoopo, flavors ma textures, ua fai ma vaisu. E sili atu ona 'ai fua ma fualaau faisua nai lo le kuka meaai.

e le fiafia i taimi uma e te

Atonu e le o lau galuega po o lou paaga, atonu o loo e fuafua e gaoioi ai, e le afaina. O le mea autu e te lagona e le aunoa o se toso malosi. Faamamafa faateleina tulaga cortisol i le tino, na mafua ai le fia aai ma tau atu i le soona tausami. Le aluga o taimi, e mafai ona tamoe i le tulaga lamatia o maua mamafa. Taumafai e pulea le popole: Faaaoga mafaufau loloto ai, savavali ai, fesootai ai ma uo po o se fomai e feagai ai ma tulaga e le popole.

E mafai foi faatinoina malosi

O le mea moni, auai i aoga tele, ae o nisi taimi o aoaoga e mafai ona faavaivaia ai le pulea o le manao. Worth matamata ma le taua luiina oe lava ia, ae aua le aumaia i latou lava e mafatia, aua o le a taitai atu ai i se faateleina o le malosi i le manao. Atonu e tatau ona tatou auai itiiti ogaoga, na o se teisi. O nisi tagata na manaomia e tipi aoaoga. Faalogo ia te oe lava, mataitu le taunuuga, ia iloa ai mea e mafai ona mafua ai le le manao malosi. I le faaopoopo atu, taumafai e inu le tele o le vai i le taimi o faatinoina e dehydration e le mafua ai ona e maua aemaise matuitui sensations o le fia aai.

E moe itiiti

Matauina e te tiga fia aai, ina ua uma ona e te le o ia lava lau moe? e le o tuulafoaiina outou. Ua faaalia i suesuega e faapea o se po moe mafai ona mafua ai faafitauli matuia ma manao. E mafai ona e iloa e te lagona hungrier nai lo masani ai. Ia mautinoa e maua pea le ono i le valu itula o le moe i le po. Ua itiiti le moli ma gadgets faatuai mo se itula ao lei alu e moe. Tausia se faasologa moe mausali ma tausia i le mafaufau e faapea e mafai i nisi taimi ona faigata, mo se faataitaiga, malaga po o i tulaga faigata.

E te le maua le faamafanafanaga lava

Taumafai e aloese mai oloa e galulue mo oe e avea o se punavai o le mafanafana, ae e le suauu mo le tino. Faatasi ai ma nisi o oloa fesootai faatusa loloto ma manatua fiafia, e masani lava meaai mafiafia, lea o loo fesootai ma le aso malolo o le aiga. I lenei tulaga, e foliga mai e faamafanafana le faaaogaina o meaai. Taumafai e saili le fesoasoani a le aiga ma uo, ae le o meaai.

E 'ai lava le alafua ma porotini

Ua e iloa o alava ma porotini manaomia mo se leiloa mamafa maloloina ma le gafataulimaina. Afai e le lava, e mafai ona overeat. tuuina alava satiety mo toe aua e sili atu ona faigata i le iʻu. E le tatau lava ona aai i meaai e aunoa ma se aofaiga talafeagai o porotini ma alafua. Tuulafoai i le flakes saito ai le taeao ma sili iokutu Eleni. Faaopoopo le salati moa, po o le tofu. I meaai mama 'ai fualaau faisua ma hummus. Mo le meaai o le afiafi, 'ai fualaau faisua nai lo le pasta.

e te le fiafia

Pe faanoanoa. Po o le lelei. Faalelagona aai se taumafataga - o se faafitauli moni, o le aʻa o lea pepelo ao laitiiti. Ua tatou iloa uma le fanau feei oee na o le toafilemu ina ua uma ona tuuina mai e latou se lole. I nisi tagata matutua e tumau pea e le amio. Latou mananao e maua se mea o le a latou manatu o le a tuuina atu i latou le malosi. E sili le alu mo se lima minute e savali, tālatala ma se uo, taumafai e manava loloto.

E fiu nisi o meaai

O nisi taimi a teena atoatoa o nisi o oloa e mafai ona avea le cravings mafuaaga mo meaai leaga. E faasaina oe lava iokutu po o masi, na o lea ma tau ma overeat. Aua e te fefe i le faamalieina o oe lava, po o le aisa sukalati pogisa kulimi ma maualalo gaʻo o le a lē faaleagaina lou ata. E muamua 'ai meaai maloloina, e lē overeat mai le fia aai.

E misia taumafataga

E pei lava ona i le malologa e te pisi tele, aua e te faatali seia oo i le afiafi. E toatele tagata e faia a mavae atu i le fa i le lima itula i le va o meaai. Faatalitali foi umi e mafai ona mafua ai le maualuga le suka i le toto e pau ai. Afai ua amata ona o lou tino ina ia maua ghrelin, o le a taitai tatau oge i cravings malosi mo meaai faapitoa, ma o le ae agai. Afai e te vaaia ai lou irritability, e mafai ona avea ma mafuaaga mo le oge. Faatulaga oe lava se malologa, aumai se mea o le a faamamaina outou le fia aai.

E taumamafa i le a faanatinati

Afai e te 'ai foi anapogi, e faigofie lava ona overeat. Ona o oe o le faanoanoa ma lagona le mamafa. Taumafai e 'ai lemu, e faalogo ia te oe ma taofi ina ua e iloa ua e' ai tele.

E te faitau i le pepa o igoa

O le mea moni, ina ua mavae le aoaoina e tatau ona uluola i calories, ae le oloa uma ua talafeagai mo lenei faamoemoe. Taumafai e faitau ma le faaeteete le ituaiga vaega faailoga ma pulea.

E te le iloa pe faapefea ona iloilo le tulaga o le satiety

'Ai ma le iloa. le mafai ona malamalama i le tele o tagata ina ua e taofi. Siaki ou lagona sili ona latalata ma taumafai e taofia ae e te lei amata ona lagona mamafa.