Salati fualaau faisua i le suauu olive

o salati fualaau faisua a fesoasoani talafeagai e manaomia e le menu i aso taitasi ona o loo i ai le aofaiga tele o vaitamini ma minerale, aemaise lava le manaoga tino i le taumalulu ma le tautotogo. A salati ma suauu olive, le gata i lea, maualalo i calories, ma maua se tofo lelei.

I le faaopoopo atu i fualaau faisua, recipes salati taumafanafana ma le suauu olive, mafai ona aofia ai vaega faaopoopo e faia i latou tofo sili uluai. Mo se faataitaiga, taumafanafana salati, o se fesuiaiga o le lauiloa salati Eleni. E kuka ai e manaomia tamato ma kukama fou, pupuna fuamoa, ma le 200 kalama o le sisi (e mafai ona e faia so o se ituaiga, peitai, sisi sili). vavae tamato ma fuamoa i cubes laiti. Aniani vavae i mama afa. e fefiloi mea uma ma salalau atu i luga o se ipu. I ua faaofiina le itu kukama, oti i fasi. Salati manatu māmā faamasima, sausauina ma grated sisi ma laei i se itiiti suauu olive.

O le isi auala e saunia ai le salati Greek e faapea. Tamato, faatoilaloina kukama ma pepa logo vavae i cubes tele. Aniani vavae mama. O le fufuluina o ipu faataatia mai le afa o le fualaau faisua tuufaatasi, ma tuu i latou i luga o le tipi fasi o ia sisi (e tatau i sa eseese māi, mo se faataitaiga, sisi po feta). O lenei foi faaopoopo a vaega itiiti o le tipolo sua ma ua sasaa tutusa le suauu olive. Ona faataatia mai le vaega o totoe o le fualaau aina, ia faaopoopo se salati lanu meamata, a masima laitiiti. Atigi ipu omea tapunia ma malie luluina le tele o taimi.

Se isi e tutusa faigofie salati fualaau faisua fua o loo i ai i lona tuufaatasiga o carrots, kapisi, kukama, tamato, sālaki, watercress. E mafai ona e faaopoopo a itiiti au o seleri. ua vavae vaega uma i ni fasiie lelei, fefiloi, faaopoopo le masima ma le pata.

Le tau taʻu atua, ma salati suauu olive e fai lava si eseese. O le tofo uluai se salati iʻa, lea e mafai ona a maualalo kalori eleni ofoofogia isi i lalo o le ofu talaloa. E kuka le fillets eleni vavae i ni fasiie laiti. O ni nai pateta tele tunu i latou paʻu, faamama, oti i cubes. Piko faamama mai paʻu ma shred mamanuina lelei. O ia lava lea ua faia ma apu fou ma sili ituaiga suamalie ma le oona. Aniani (sinasina e sili ai le faaaoga) vavae i mama. o loo fefiloi faatasi vaega saunia, ia faaopoopo se sipuni ti o le suka ma le vineka, o se uga o le masima. Ofu ipu i le suauu olive. I luma o le auauna atu, e mafai ona teuteuina ma fasi o fuamoa tunu, mama aniani, lanu meamata.

E tatau ona matauina e mafai ona aofia ai i le suauu olive salati fualaau faisua tele faapotopotoga eseese o le tofo. salati pīti mataʻina ma sisi. Ina ia faia, e tatau ona e ave a itiiti Beets tunu, tipi i cubes ma tuu i nisi o taimi i totonu o le pusaaisa. Ina ua mavae se vaega itiiti o le a ia tumau pea, e tatau ona faaopoopo atu le suauu olive, masima, sausauina ma grated sisi ma se tamai aofaiga o sesame. Teuteuina i se ipu greens tataina mamanuina lelei.

I le tulaga e tatau ona e faia se taumafataga faamalieloto e mafai ona salati ma olive suauu ma fualaau faisua, faaopoopo se tamai aofaiga o aano o manu. Ona o le a manaomia fua nei moa tunu. E vavae i fasiie uumi i le saito ma faasalalau atu le ipu saunia. Tuu i le tumutumu o sālaki tataina, fasi retisi ma kukama. Mo le faatumuina o se aofaiga laitiiti o le manogi ua faaopoopoina i le suauu olive. Auauna ua saunia lenei ipu ma lou lava croutons o areto paepae.

Fualaau faisua salati, ofu i le suauu olive, tofo lelei, ma faia e faigofie i latou. O le tuufaatasiga o vaitamini loo i ai i fualaau faisua, suauu olive ma mea aoga, faia lenei ipu o aoga ma tatau ai mo le tino.