Taumafataga o le afiafi i le 30 minute: o le filifiliga ma manatu

E moni lava ei ai lona mealilo aiga taitasi, le auala e kuka se ipu faapitoa. O le tele o kuka mananao e tutu atu mo le itula i le ogaumu ma olioli i le faagasologa o kuka. Ae o nisi taimi ei ai se manaoga e faia le taumafataga, o le taeao po o le aiga o le aoauli i le 30 minute. Ina ua amata le faatopetope, recipes uma ma mealilo pei mou atu o loʻu ulu ona o le fiafia. I lenei mataupu e oo mai ia te oe mo se fesoasoani ma lauga e uiga i le auala e saunia ai meaai o le aoauli i le fale i le 30 minute.

meaai suavaia

Afai e te manao e faia se mea suavaia, o le filifiliga lelei o le a moa supo. E tatau ona matauina ua vela ae vave le moa. Ina ia faateleaʻiina ai le faagasologa o le tuuina atu o le faamuamua i le susu. Oti le aano o manu i ni fasi laiti ma tuu i le vai. Tuu le falai i se manulele i luga o le vevela maualuga ma faaopoopo masima. Tatou kuka ai se lilo laitiiti: o le masima vai amata ona maʻisua vave, ma le oloa i ai ua saunia vave.

Ina ua maʻi fulafula o le vai, aveesea le foam ma kuka le mea e 'ai mo le lima minute. I le taimi lava lea e tasi saunia zazharku. Ina ia faia lenei mea, laulelei i carrots ma aniani grated vavae i cubes laiti. Fry le fualaau aina i totonu o se apa seia enaena auro. Ona faaopoopo le zazharku broth.

Sosoo ai, e tatau ona e faamama ni nai pateta ma oti i latou i laau. Tuu fualaau faisua i totonu o le supo pupuna ma kuka se isi 10 minute. I le faaiuga o le taimi, tape le afi ma le tuuina greens. Supo mo le malologa ua saunia i le 30 minute! Auauna atu ma le masi po o le falaoa.

aiga o le aoauli vave meaai: fuamoa scrambled

Afai e te matamata lou fuainumera, po o pipii i se meaai, ona e faaatoatoaina lenei filifiliga. O lenei tanoa tele faamalieina, o loo aofaiga tele o porotini ma toetoe lava a leai carbohydrates.

Ina ia saunia se meaai o le afiafi vave o omelets, o le ae manaomia fuamoa e lua, o le afa o le aniani, greens, susu maualalo gaʻo po o le kulimi oona.

Sasa le fuamoa ma vaitau i le masima. Faaopoopo i le afa o se ipu susu ma le tolu sipuni o kulimi oona. Faaoso vaega ma sasaa le paluga i le 'apa ma ufiufi e le laau. Ufiufi o le fagu i se tapuni ma tuu i luga o le afi. E ui o le omelette ua languishing i vevela maualalo, soni le mama afa aniani ma Fry i le pata i se apa eseese. Ina ua maua fualaau faisua a matuia auro, ma o le a faamaaa omelet, amata ona fuafuaina ipu. Faatulaga greens i fuamoa. Top tuu tutusa le aufana. Gagau le omelet i le afa ma tuua le tapuni tapunia mo le isi lima minute. ua saunia le taumafataga i le 30 minute! E mafai ona amata lau taumafataga.

E faapefea e kuka pateta i aano o manu mo le malologa i le 30 minute?

E mautinoa lava o tagata uma na te iloa ua vela le ipu meaai mo se taimi umi. Ae peitai, e mafai ona kuka ai le aano o manu mo meaai o le afiafi i le 30 minute, pe a manaomia. E sili e tuuina atu le faamuamua i fasi puaa. I le faaopoopo atu i le mea e 'ai o le a outou manaomia aniani, carrots ma pepa logo.

Oti le aano o manu i ni fasi laiti, faaopoopo masima ma e fiafia i mea manogi. Tuua le oloa i lenei tulaga ma amata le faagasologa o fualaau faisua. Oti le aniani i mama afa, carrots grate. Tamato ma pepa faia faalava laiti. Tuu le vaega i totonu o le apa ma kuka mo le lima minute. Ona faaopoopo atu le mea e 'ai ma le kuka o le ipu mo le 15 minute i lalo o le tapuni. Aua nei galo e faaosoina ai i taimi uma.

A o saunia le ipu autu, e tatau ona faamama le pateta ma maʻisua ai i le vai faamasima. A tubers e vaivai, o le ipu e mafai ona auauna atu i le laulau, ma faaopoopo i ana mea e 'ai vela.

porridge

Vave e mafai ona e kuka porridge. E mafai ona avea buckwheat, Millet, karite po o karite. O lenei ipu o le a alu atoatoa ma so o se oloa aano o manu. E mafai ona kuka ai le aano o manu i le taimi, seia oo i le o le a brewed grits.

E tatau ona manatua i le taimi o kuka porridge talafeagai i taimi uma ina ia mataitu le faagasologa ma le se ese mai le ipu mafolafola, aemaise lava pe afai o loo e kuka ai le suāsusu. e masani lava ona ipu susu e aofia ai se tofo suamalie, ona e tatau i le taimi o le kuka e faaopoopo se suka itiiti. Kasha, tunu i le vai, e mafai ona faamasima pe fou. Aemaise lava pe afai o loo auauna atu o se ipu itu i aano o manu.

Se filifiliga isi

E faapefea e kuka se taumafataga i le 30 minute, pe afai o so o se mea i te le mananao uma e fai? I lenei tulaga, e mafai ona e faaaogaina mea e gaosia semi-ua maeʻa. Faatauina mai i totonu o le faleoloa aisā ravioli po dumplings. E mafai foi ona maʻisua le sosisi ma pasta. Taimi e te maua e kuka le a a itiiti. E mafai ona e faia ai se meaai suamalie vave.

Saunia oloa e tele faigofie. E tatau lava ona maʻisua vai ma masima ai. Tuu le fefiloi keke i se saucepan ma aumai i se maʻisua. Ia manatua, e tatau lenei ipu e faaosoina ai i taimi uma ao kuka. Ina ua oo mai le vai i se maʻisua, simmer mo le taimi semifinished faamaoti mai i le faatonuga. O le averesi o le ae manaomia i le va o le lima ma le sefulu minute.

Ina ua mavae lena, ia e aveese le ipu mai le vai ma auauna atu ma le kulimi oona, mayonnaise po o lou fiafia fusi.

iʻuga

O lenei e te iloa ai le auala e mafai ona e kuka se taumafataga vave na o le afa itula. Taumafai filifiliga uma ma manatua vave ma sili atu ona talafeagai.

Olioli i lou taumafataga!