Taamilosaga moe: pe faapefea ona fuafua?

Moe i le olaga o se tasi ei ai sona lava matafaioi taua. Ae, mea e leaga ai, e toatele i latou faatalale i le finagalo malie o le galuega po o le fiafia. Ua leva ona faasaienisi faamaonia e le lava o le moe le mafai ona faia mo se isi lava mea, aua ua i ai se aafiaga tele i le faatinoga, o le soifua maloloina ma le tele o isi mea.

E fia moe e tatau i le tagata?

Atonu na fesiligia lenei fesili taitasi. Ina ia tali le fesili lenei sa faia faataitaiga patino: sa faapotopoto 48 tagata e le i ai se mea sese faalemataupu folafola o le soifua maloloina ma lē momoe aunoa mo 7-8 itula i le aso. sa vaevaeina i latou i ni vaega 4: muamua moega 12 na faasaina aso e tolu, na faatagaina se isi 12 i le moe mo le 4 itula vaega o 6 itula lona tolu, ma le moe mulimuli vaega i le 8 itula i le aso. na faasaoina mai le vaega mulimuli e tolu i luga o togafitiga mo le 2 vaiaso. I le taimi na faia lenei aafiaga mo le tagata o le vasega ma o latou matauga faaletino tulaga.

O se taunuuga o le suesuega, o tagata oe na o atu i le moega i le 8:00, e le o so o se abnormalities na vaai i ai. A o tagata o loo momoe mo 6-4 itula i le aso, ua pa'ū maulalo o le soifua maloloina, e pei o, uiga faaalia, manatua ma galuega tauave faapitoa o le mafaufau. Afai tatou te vaai i le taunuuga i auiliili, sa le iloa e faapea o le faailoga o tagata oe na momoe 4 itula, sa markedly eseese mo le leaga, e oo mai i lena vaega o tagata oe ua totogi e moe mo le 6 itula. O tagata e momoe 6 itula, i nisi taimi peppered i le aso atoa, ma ina ua mavae se faailoga o le soifua maloloina tofotofo lua vaiaso ua le lava lea e tasi e pei o lena o le tagata, o le sa le moe mo le 3 aso.

na faia e le 2 faaiuga taua lenei faataitaiga:

• le leai o se moe i ai se meatotino faatupulaia, o, o le tele o lo tatou moe itiiti ifo nai lo le taimi faatulagaina, o le tele le manaomia o le faateleina mo le moe.
• tatou te le iloa le auala e faaitiitia lo tatou ola maloloina, pe a tatou moe lava, o lea tatou te manatu o mea uma o loo i le poloaiga, ae o le mea moni e leai.

Otooto, tatou te maitauina e tatau ona tuuina atu e le tagata averesi e moe 7 i le 7 ma le afa itula i le aso. Ina ia ausia faatinoga maualuga i le taimi o le aso e mafai ona tuuina atu i lenei taimi e 9 itula. E leai se vaega o le moe, le taimi e moe ai. Saʻo e aumai so o se auala faapitoa, ma taumafai e pipii atu i ai. Peitai ua i ai se mea e pei o taamilosaga moe. Fuafua i latou e mafai ai, ae o mea lelei e tele o le a aumaia.

Faatatauina o taamilosaga moe

I le atoa o loo i le 2 vaega o le moe: anapogi, lea e tusa ma le 20 minute, ma le telegese, tumau pe tusa o le 2 itula. I le taimi atoa, ae o loo e moe, ua alternating pea nei vaega. Muamua, ua faatofuina se tagata i se vaega o le moe telegese galu, o lea e suia e moe REM. Ma o lea e faia i le faagasologa atoa. O lea la, afai ei ai se manaoga ina ia fuafua le vaega o le moe, ona lava lea o le malosi lenei, e ui lava, ma o le taunuuga o le a le sao e pei ona mafai e eseese teisi le vaitaimi.

E tele calculators faapitoa eseese e fesoasoani ia te oe fuafua lou taamilosaga moe. Ae e mafai ona faia lenei mea uma tutoatasi. E masani lava e tatau ai, pe e te manao e sue se taimi o le a sili atu ona faigofie uma e ala i luga. Mo se faataitaiga, afai e te alu atu i le moega i le 23:00, o le a faigofie atu le nofo i luga i le taimi nei:

• 01:20 (2 itula 20 minute o le moe);
• 3:40 (4 itula 40 minute o le moe);
• 06:00 (7 itula o le moe);
• 8:20 (9 itula ma le 20 minute o le moe);
• 10:40 (11 itula ma le 40 minute o le moe);
• 13:00 (14 itula o le moe).

Auala e momoe vave?

Ae ina ia mafai ai fuafuaga e pei o le saʻo, e fautuaina e moe vave, lea e le o taimi uma e mafai ai. Ina ia mafai ona maulu i le o malamalama i le faagasologa o le moe, e manaomia e tausi i nisi tulafono e talafeagai mo tagata matutua ma fanau.

1. Muamua, e taua tele i le faaaloalo, e pei ona e oo atu faaaogaina le tino i le taimi e masani lava ona alu i le moega. Ae e tatau ona tausisia i luma o nofo i luga. Ina ia faigofie, e mafai ona fuafua le vaega o le moe, pe e ala i luga.
2. O le fualaau moe sili - o se aso faaaluina malosi. Afai i le taimi o le aso ou te faigaluega ai, ona i le afiafi o le a tonu lava le fia moe.
3. Soona e masani lava o se faafitauli i le pau vave moe, o lea e sili atu ona lelei e aloese ai mai vaega tele i luma o le taimi e moe.
4. A savavali i le ea fou i luma o le alu i le moega - o se filifiliga lelei tele lenei e malolo, lea o le a fesoasoani foi e momoe vave.

modes moe le masani ai

• taamilosaga superman. O lenei auala e fai si le tufatufaina e le masani ai o le taimi: moe e tatau ona 20 minute uma 4 h. Aofai e liliu mai e manaomia ona e moe i le 6 taimi i le aso. O le lagona o tagata oe ua taumafai e faia i ai, e aafia ai lava le tino o lenei masani, e pei o, lagona lelei, ua sili atu le malosi ma le malosi, le gata i lea, miti miti manino. Ae e matua taua e siaki o le taimi ma e le misi se tasi malologa mo moe i lenei faiga. O lea le tulaga le lelei autu: a auala patino e mafai ona faalavelaveina ai, talu ai e le o taimi uma e mafai ai e tolopo mea uma ma alu i le moega.
• E lua taamilosaga o vaega. O Ia o le tele o mea eseese mai le masani ai, ae e sili atu ona lelei. O le ute o lona igoa lona uiga: o le vaega o le moe mo le lua i le aso, e pei o 4-4.5 itula i le po ma ni nai itula i le aoauli. Alu i se pulega o le a faigata mo i latou e le o faaaogaina e lenei. Ae o le toatele o tamaiti aoga ma kolisi ua malosi le faaaogaina o lenei faasologa o taimi, e pei ona o se malologa aoauli faaopoopo malosi ma faaaluina itiiti taimi.

Vaega moe REM

I lenei vaega, o le atoatoa e malolo ai le tino, e avea telegegese manava, aveesea ai le faiai ona le lagonaina o stimuli fafo, mai le fagua lea atili ogaoga. O lenei vaega e taua tele mo le tino atoa, aua i lenei vaitaimi o le taimi ua toefuataiina mai le sela ma faafou e tuuina atu o se hormone lea e nafa ma pepa solo le tuputupu ae ma le toe faafouina o musele. Foi o loo i ai le mea moni e faapea i le taimi lenei toefuataiina le faiga sao. Ina ia aofaiga o tupe i luga o le poto uma, e mafai ona faaiuina e faapea o le vaega tuai o le moe e matua taua mo le tulaga faaletino o le tino.

REM moe

REM moe ei ai lona uiga eseese. I le taimi o loo faagaoioia lona faiai ma amata e faavasega atu le faamatalaga, ona o lea tagata ma miti. I lenei taimi, galo faamatalaga superfluous, e mafua i manatua faatinoga faaleleia. Foi, o le aafiaga na maua i le aso gataaga, pe a tuufaatasi ma se oi ai nei, ma o lea e faafaigofieina ai le aoao mai ma le lava faamalosia sootaga neuronal. O lenei vaega o le moe e masani lava ona tulai mai le 3 i le 5 taimi i le po mo se taimi puupuu. I le taimi o le faateleina le vevela, o le toto palpitations uunaiga ma le loto. Lea, o se vaega faapitoa o le moe, pe a moe, aua e le oi ai. Uma taamilosaga i le tulaga lava lea e tasi e taua ma tatau ai mo le tino, ma te le amanaiaina se tasi o latou. E faapena foi, ei ai se vaega faapitoa o le moe, pe a e alu i le moega ma nofo i luga. O le faavae o le moe maloloina i so o se tulaga, o le tausia o le pulega, mai lea o le tino lava ia o le a iloa ai le taimi e moe ai. O lenei e le o fuafua o latou taamilosaga moe. Fuafua latou mafai sei vagana ai lo latou lava aia.

O le aafiaga o tausaga i le moe

Faalagolago i le aafiaga o le nuu, ma le faamatalaga faasaienisi, e mafai ona tatou iloa o le matua o le tagata, o le faigata o loo e momoe. Lenei aafiaga matautia e oo lava i se igoa - o le faatuai moe. I le faaopoopo atu, o loo i ai se faaitiitiga foi o taimi, ua fuafuaina i luga o le vaega moe.

Fuafua le taamilosaga moe o le tamaitiiti e le i matuai faigata tele, ae e tatau ona amanaia le mea moni e faapea i le tausaga, e faaitiitia ai le tele o le moe REM. o le tele o le malosi moe loloto o le tamaitiiti nai lo tagata matutua. I le taimi lea, o le fanau e le mafai ona tali atu i so o se itu i fafo. umi moe Deep tusa ma le 20 minute. I le taimi lenei e faafouina ai le tino ma le replenishes leiloa malosi. moe Deep e le taimi sili ona taua o le afa muamua o le po. I le faamatalaga afa lona lua matele lava i le anapogi moe po o le papaʻu.

fagua

O le auala aupito faigofie e fagua ua tuuina atu i le faaiuga o le iuga o le moe REM, ae e le o taimi uma saʻo lenei faitauga taimi. O lea, e faia faigofie lou olaga, e maua ai le uunaiga e ala i luga i le taeao. E le manaomia e tu i luga ina ua tuanai e ala i luga. Atonu e alofa i tagata uma e pepelo i le taeao, ma e le manaomia le faafitia o oe lava lenei. I lenei taimi, e mafai ona e pepelo i tua ma mafaufau i se mea lelei, e pei o le tagata e te alofa i ai. E mafai foi e faataunuu le manava. E faaalu ni nai manava loloto. le a fesoasoani lenei e saturate le faiai ma le okesene. O le isi sauniga taeao aoga - o se ipu vai mama. E aumaia moni lava le tele o faamanuiaga, e pei o lenei te oe e faatoaaga le metabolism ma faia mo le lava o le suāvai i le tino.