Toloai i tao - e suamalie i taimi uma!

Kukaina o so o se mea e 'ai i le ogaumu fasioti ni nai manu felelei ma o se tasi maa: suamalie ma le faamalieina e fafaga a aiga po o malo, ma i le taimi lava lea e tasi vagana ai a le tele o le taimi ma le ipu mama. A moa, taoina i le ogaumu, o le a le matua aafia ai le paketi a le aiga.

moa Alofa ma fualaau faisua

O le ipu liliu mai suasua, ma fualaau faisua o ituaiga laau manogi, fufui i kulimi oona ma le sua o le mea e 'ai. Manaia tao moa i le ogaumu e mafai ona avea ma fualaau faisua eseese: zucchini, pi lanumeamata, carrots, broccoli, tunipa, kaulifilau. Taumafai lenei tuufaatasiga:

• tino pauna (po o le lava le aofai o faagutu le mamafa) moa;
• ulugalii (ogatotonu) eggplants;
• se ulugalii o pateta;
• pea Bulgarian (lanu) pepa;
• se ulugalii o cloves o kaliki;
• se ipu lelei o le kulimi oona;
• tolu po o le ata e fa. l. sosi soy;
• pepa eleele e tofo.

E amata ona tatou saunia:

1. Oti pateta i fasi (lava senitimita mafiafia) faia i luga o 5 minute i faamasima pupuna le vai ma aveese.

2. Eggplant (sili talavou) - e pei o le fasi.

3. Ina ia vavae le moa tino i ni fasi, a itiiti prisolit.

4. Ia saunia le pepa mumu ma lanu samasama, vavae i mama.

5. Tuu i le tulaga o se vaega lava o pateta i ai - eggplant fasi i luga - mama pepa (sui mumu ma samasama). O le vaega mulimuli i luga o se moega o fualaau faisua taoto "purinisese" ipu - moa.

6. Ufiufi le mea e ai ma se tuufaatasiga o nutimomoia kaliki, sosi soy, pepa, kulimi oona. Taumafai e faatumu se vaega o lavea ma fualaau faisua.

7. Auina a foliga i le ogaumu i se vevela teisi sili atu nai lo le 200 tikeri, taoina moa o le a saunia pe a uma e uiga i se itula. O le lona tolu mulimuli o le itula e saunia tightening foliga pepa alumini.

O se suiga i le autu: moa ma fualaau faisua mo slimming

O lea, o le moa, taoina i le ogaumu ma fualaau faisua e mafai ona aoga i tagata, faaumatia soo o calories. O le vaega e tutusa ma le fua talu ai, ae aunoa ma le pateta. Faatasi ai ma se seti o fualaau faisua, e mafai ona e faataitai. I le saunia o loo i ai nuances laiti:

1. Oti tatala fasi moa taitasi, tuu se fasi (ma sili i luga o se kelove itiiti lava) kaliki tofo ma pepa faatoa eleele.

2. pisia i kulimi fasi sosi faalagolago soy. Po o se isi filifiliga - mayonnaise maualalo kalori ma mea manogi.

3. ufiufi eggplant liʻo mea e 'ai, mama suamalie pepa. I se faatulagaga faasaoina le tofo masani o fualaau faisua.

4. "teuina" foliga pepa alumini pito i luga e saunia se afa itula i le ogaumu i se vevela teisi i luga le 200 tikeri. Aveese pepa alumini ma kuka mo le umi e pei o le fasi moa, tao, o le a le lanu appetizing.

"Tusi Lesona" moa ma pateta

Moa, tao i le lima, e mafai ona saogalemu ona aofia i le menu o tagata ma meaai e faasa eseese. foliga ipu: suia o le moa "siosiomaga", e mafai ona ausia eseese, a le umi na e le faalavelave taimi le tofo. Mo le tuufaatasiga o se "mea e 'ai ma pateta" taofia i le:

• moa tino,
• 1 kg auala-tele pateta,
• kaliki,
• suauu,
• pea Art. l. mayonnaise,
• Mataupu tolu. l. kulimi oona.

Faamasani kuka:

1. Ia saunia se tuufaatasiga o milimili suauu moa, masima, nutimomoia kaliki ma se tamai aofaiga o pepa mumu. Faaeteete osofaʻia uma, salalau tutusa tino moa.

2. Oti le pateta i le fasi tele, tofo i le kulimi ma mayonnaise oona, nutimomoia kaliki, o se masima laitiiti le, palu.

3. Teu tino i p / e lima, ia faaee atu fasi pateta, tao ipu e uiga i le afa itula i se vevela o le tusa ma le 200 tikeri.