E faapefea ona e fausia le latissimus dorsi auala sili

Latissimus maso dorsi masani ona ua tuuina atu i na o "apaau". O le mea moni, mo se atinae lelei, latou tutusa ma le apaau o manu felelei. Ina ia iloa le auala e pamu aʻe i luga le latissimus dorsi, e tatau ona e malamalama i le ituaiga o galuega latou te faia, ma le mea e silisili ona lelei mo le avega mo lo latou atinae vave. E na o se malamalamaaga o le mea tonu lava o loo e faia o le a faatagaina e faataunuu ma le lelei aupito maualuga.

Pe faapefea ona galulue le latissimus dorsi

e nafa Latissimus dorsi mo ituaiga uma o laʻau ma toso-o lugā. Latou faia se matafaioi tele i taaloga e pei o matou taualoina le vaa, faʻamālosi tino ma faatufugaga martial. Ma e ala i latou lava e le o faaaogaina nei maso, ona aofia ai le faaaogaina o lo latou faaaogaina o outou lima.

O le mea lea, o se lua, ae o se matafaioi faamalosia i le "apaau" faatino biceps ma forearms. Afai e le o faaesea i flexing maso, o le tele e masani ona latou faaaogaina i le galulue faatasi ai ma le "apaau".

Taimi lava tatou te malamalama i le faiga o galuega a lenei vaega maso, e mafai ona e agai i luma i le fesili: auala e pamu aʻe i luga le latissimus dorsi. Ina ua maea uma, mo a latou suesuega lelei e manaomia ai taumafaiga taua.

O le faaaogaina sili ona taatele mo le "apaau"

E pei o le tele o vaega tetele o musele, o loo fai lava si tele o le tele o sauniga e pamu aʻe o apaau. Ae o le sili o ia i latou i taimi uma e iloiloina masani toso i luga o le pa. Peitai, i le lomiga o aso nei o nei sauniga e mafai ona suia lat toso i lalo poloka i luga o le mamafa.

Afai e te filifili o le pa faamasino faalava, e tatau ai ina ia ave e ia lona lima i se mamao e 1.5-2 tauau lautele ma amata toso. Lē gata i lea, e ao ona tumau i le tino, e le mafai ona fesoasoani i latou lava e ala i le faaaogaina o puna ese po o punou. Mo se faataitaiga, i le taimi a le faiaoga malosi aoao tuu nisi taimi Army fitafita i seevae lau. Ina ua le faatinoina e tatau ona pauu.

Faafesootaia lalo simulator tightening talitutusa, ae e foafoa ai le popole i le maso faaaogaina e lou mamafa tino, ma le mamafa o le poloka i latou lava. O lea la, e tatau ona tumau pea foi minoi le tino, lea e faaaoga e le latches i le eria tulivae.

Isi sauniga mo le "apaau"

Ina ua feagai ma le ala i le pamu aʻe latissimus dorsi faagasologa masani e mafai ona agai i luma i le isi, e le itiiti ifo faamalositino lelei. O se tasi oi latou o le tootoo sasau i le malifa.

Afai e te malamalama lelei i le sauniga faavae o le galulue faatasi ma le mamafa i le lē tatau ona malifa mamafa avega tua maualalo. E taua tele lenei aua o le a maua e faaaoga lava le tele o le mamafa mo faalaugatasi uiga.

Tutu faatasi ma vae tauau-lautele ese ma teisi tootutuli io latou tulivae. Punou i luga ma ave le pou. I le taimi lava e tasi, e tatau ona tumau mafolafola toe uma ia aloese mai manua alio. Sii le barbell i lou fatafata le tele e mafai e sliding toe lou tulilima. Ona tuutuu ifo i lalo ma faia le manaomia tele o repetitions. e mafai ona faia le faatinoga lava lea e tasi i luga o se simulator mana, lea o le a faaaoga ae le o le nofoa faamasino o le poloka counterweight.

Le taimi nei o taimi e aoao ai le auala e pamu aʻe i luga le latissimus dorsi e faaaoga ai se pullover. Ina ia faia lenei mea, uu a dumbbell o mamafa feololo ma tuu i lalo i luga o se nofoa i le blades ina ia le ulu o tautau ifo i le tasi itu, ma le toe foi mai i lalo ma vae sa i le isi. ana lelei i ai, sii le dumbbell i lima uma e lua i luga o le atolaau, ma punou lou tulilima e tusa o le 15 tikeri.

Lemu i lalo i latou e pei maualalo e mafai ai mo se ulu. E le suia lenei o le laau o le punou tulilima. Ina ua taunuu i se tumutumu, lemu sii i tua i latou. galue faatinoina mai foi e le gata i tua, ae faapea foi i le pito i luga maso fatafata, ma triceps. I le faaopoopo atu, o le faaaogaina o mamafa faaopoopo o le a mafai ai e se lelei e pamu aʻe toe itu deltoids.

Tatou talanoaina le sauniga autu mo le pito i tua, lea o loo faaaogaina i le fale siisii. Ae e le o faigata tele lenei mea pe afai e te le manao e alu i le faamalositino ma mananao e malamalama i le auala e fausia ai le broadest musele o le pito i tua o le fale. E tuu i le fanua po o le a fesootai faitotoa faavaa pa faalava, ma toso i luga le tele o taimi i aso uma. O le a fesoasoani e faamalosia ai lou tua e leai se leaga nai lo se toleniga maloloina i le faamalositino.